Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır

Alt karın kaslarını kuvvetlendirebileceğimiz bayanlara yönelik birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlardan birisi ; eller kalçanın altında ayaklarımızı 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırın. Dizlerimiz hafif kırık , parmak uçları yukarı baksın. Yavaşça nefes alarak ayaklarınızı aşağıya doğru indirin , nefes vererek de yukarı kaldırın. Ayaklarınızı çok fazla aşağıya indirmeyin eğer daha fazla zorlaşmasını istiyorsanız aşağıya fazla indirebilirsiniz o size kalmış bir durum. Tabi burada indireceğiniz nokta çok önemlidir. Yani bir 45 derecelik açıya kadar indirebilirsiniz arkadaşlar. Daha fazlasını yaparsanız belinize baskı yapar bu da sakıncalı olabilir.

Hareketi biraz zorlayacak olursak indirdiğiniz noktada nefes alarak ayaklarınızı açın , nefes verin kapatın. Buda karın kaslarının daha çok basın altında kalmasını ve dayanıklılığın artmasını sağlıyor. Bu şekilde hareketle tekrarları daha fazla yapabilirsiniz. Emin olun vermiş olduğumuz bu püf noktalar alt karın kaslarınıza çok iyi gelecektir ve formda kalacaksınız. Bu egzersiz hareketlerini haftada 3-4 gün kadar yapabilirsiniz tekrar sayıları sizlere kalmış yalnız arkadaşlar ne olursa olsun kendinizi fazla zorlamayın özellikle yukarı aşağıya doğru ayaklarınızı indireceğiniz zaman.

Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır

Yorum yap!