B8 Vitamini nelerde hangi besinlerde yiyeceklerde ve meyvelerde bulunur? Faydaları nelerdir

vitamini kompleksinde yer alan B 8 vitamini, biotin olarak da bilinmektedir. Isıya duyarlı ve suda çözünebilen bir vitamin olan B8 vitamini, besinlerle alınabileceği gibi bağırsaklarda bulunan bakteriler tarafından da üretilebilen bir vitamindir. Günlük ortalama 30 – 100 mcg B8 vitamini bir insanın ihtiyacı olan miktardır. Suda çözünen vitaminler grubunda olması nedeniyle kanda süzülmekte ve fazlası idrar yoluyla atılmaktadır. Bu nedenle düzenli olarak alınması gereken B8 vitamini, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli bir role sahiptir. Dokuları bir arada tutan kolojenin üretimini üstlenen B8 vitamini, özellikle sindirim sistemi rahatsızlıklarında ve kaslarda meydana gelen kasılmalarda etkili olmaktadır.

B8 Vitamininin Yararları

  • Kadınlarda ve erkeklerde cilt sağlığı için gereken vitaminlerden biridir. B8 vitamininin düzenli olarak alınması, ciltteki lekelenme, siyah nokta, sivilce gibi sorunların azalmasını sağlamaktadır.
  • Saç sağlığı için de son derece önemli olan B8 vitaminin eksikliğinde saçlarda kırılma, dökülme saç derisi rahatsızlıkları görülebilmektedir.
  • RNA ve DNA yapımı için B8 vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.
  • Yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmalarında B8 vitamini önemi bir rol oynamaktadır.
  • Antioksidan özelliği ile vücuttaki zararlı maddelerin uzaklaştırılması, B8 vitaminin en etkili olduğu konulardan biridir.
  • Sinir sistemi üzerindeki etkisiyle sinir sistemi rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılmaktadır.
  • Erkek cinsel organlarının sağlıklı çalışmalarında B8 vitamini etkili olmaktadır.
  • Depresyon, anksiyete, aşırı gerginlik gibi durumlarda da B8 vitamini tedavi edici etki göstermektedir.

B8 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Bağırsaklarda bulunan yararlı bakteriler tarafından üretilen B8 vitamini, pek çok besin aracılığıyla da alınabilmektedir.

  • Karnabahar
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Ispanak
  • Domates
  • Yumurta sarısı (Yumurta beyazı, B8 vitamini emilimini engellemektedir)
  • Lahana
  • Bira mayası
  • Ceviz
  • Fındık
  • Bezelye
  • Bakla
  • Barbunya
  • Nohut
  • Karaciğer, böbrek gibi hayvansal dokular
  • Pirinç
  • Karpuz

B8 Vitamini Eksikliği

Hem bağırsaklarda üretilebiliyor olması hem de çok sayıda besin maddesinde bulunması nedeniyle B8 vitamini eksikliğine nadir olarak rastlanmaktadır. Sık sık antibiyotik kullananlarda antibiyotiklerin bağırsak florasına zarar verebildiği görülmekte ve bu da bağırsaklarda B8 vitamini üretiminin azalmasına neden olmaktadır. Bağırsak ameliyatı nedeniyle bağırsaklarının bir bölümü alınanlarda da B8 vitamininin bağırsaklarda üretimi azalacağından takviye ihtiyacı söz konusu olabilmektedir. Ayrıca yumurta akını çok uzun zaman ve çiğ olarak tüketen kişilerde B8 vitamini eksikliği görülebilmektedir. Yumurta akında bulunan avidin adlı protein, B8 vitaminin emilimini engelleyici ve bağlayıcı özellik taşımakta olduğundan B8 vitamini eksikliğine neden olmaktadır. Yumurtanın pişirilerek tüketilmesi durumunda, avidin proteini etkisini yitirdiğinden çiğ olarak tüketilmesi önerilmemektedir.

B8 vitaminin eksikliğinin anlaşılmasında aşağıdaki belirtilere dikkat edilmesi gerekmektedir.

  • Hızlı bir şekilde kilo kaybı
  • İştahın aniden ve dikkat çekecek derecede azalması
  • Ciltte kuruma, matlaşma gibi sorunların baş göstermeye başlaması
  • Deride iltihaplanmaların olması
  • Saç dökülmesi ve saçların cansızlaşması, kolay kırılması
  • Kaslara sık sık kramp girmesi
  • Kas ağrılarının nedensiz olarak artması
  • Depresyon, yaşama isteğini kaybetme
  • Devam eden gerginlik ve sinirlilik hali

B8 Vitamininin Yan Etkileri Var mı?

B8 vitamini, diğer suda çözünen vitaminlerde olduğu gibi kanda süzülerek idrar yoluyla dışarı atılmaktadır. Bu nedenle doz aşımından ya da neden olduğu yan etkilerden bahsedilmemektedir. Saç ve tırnaklardaki bozulmalar nedeniyle yüksek miktarda B8 vitamini alan kişilerde bile herhangi bir yan etki gözlenmemektedir.

B8 Vitamini Hakkında Bilgi

Yorum yap!