Bel ve karın bölgesi nasıl zayıflar ve incelir? Hangi egzersizleri diyeti ve spor hareketlerini yapmalıyım?

Belki metabolizmanızın tembelliği yüzünden ya da yapınız gereği bugüne kadar devamlı kilo problemi yaşadınız. Belki de; siz de evlenirken 47 kiloydunuz ya da delikanlıyken filinta gibi. Fakat artık bu yağlar, büyüyen karnınız, genişleyen beliniz sizi rahat etmeye başladı. Hep özendiğiniz gibi ya da eskiden olduğu gibi yeniden, incecik olmaya karar verdiniz. O zaman size ne yemeniz, hangi egzersizleri yapmanız gerektiği konusunda uzmanların önerdiği bazı bilgilerden bahsedelim. Ayrıca sağlıklı ve düzenli bir döneme girmeden evvel sigara ve alkol gibi sağlığınızı kötü etkileyecek alışkanlıklarınız varsa, ilk adımı bunları bırakmakla atabilirsiniz.

Bel ve Karın Bölgesini İnceltmek İçin Egzersizler

Bel ve karın bölgenizi inceltmeniz için birçok şeye dikkat etmeniz gerek fakat bunları tek başına yapmanız ince görünmenizi kalıcı değil geçici olarak sağlar. Kalıcı olmasını istiyorsanız düzenli bir şekilde egzersiz alışkanlığı edinmelisiniz.

  • En çok bildiğimiz karındaki yağları yakacak egzersiz hareketlerinden birisi mekik çekmektir.
  1. Sırt üstü uzanılır
  2. Eller kulağa değecek pozisyona getirilir
  3. Dizler biraz bükülür
  4. Karın kasılır
  5. Derin bir nefes alınır
  6. Nefes verilirken vücut yavaşça kaldırılır
  7. Nefes alırken sırt yere değmeyecek şekilde vücut geri indirilir.

 

  • İkinci hareketimiz ise beli incelten bir harekettir.
  1. Sırt üstü uzanılır
  2. Dizler karına doğru çekilip bükülür
  3. Eller boynun arkasına getirilir
  4. Dirsekler açık bir şekildedir
  5. Her nefes verişte bir bacağınız çapraz dirseğinize yakınlaştırılır
  6. Üst beden de o yönde hafifçe döndürülür
  • Üçüncü hareketimiz yine karın kaslarımızı çalıştıracak bir hareket.
  1. Sırt üstü uzanılır
  2. Eller kalçanın iki yanına uzatılır
  3. Bacaklar karından destek alınarak yukarı kaldırılır
  4. Her nefes verişte bir bacak diz bükülmeden yukarı kaldırılır

Bu hareketleri dayanabileceğiniz kadar tekrarlayarak her gün düzenli bir şekilde yapmaya devam edin. İlk başladığınız zamanlar alışkın olmadığınız için çabuk yorulacaksınızdır. Gitgide vücudunuz bu tempoya alışacaktır. Bir müddet sonra hareketleri daha rahat tekrarlayacaksınız ve 3-4 ay içinde farkı görmeye başlayacaksınız.

Bel ve Karın Bölgesini İncelten Diyet

Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe’nin önerdiği diyet listesi;

Kahvaltı;

1 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
2 adet çavdarlı wasa
4 adet çiğ badem
1 fincan limonlu yeşil çay

Öğle Yemeği;

1 su bardağı tok tutan ayran
1 tabak zeytinyağlı semizotu
3 yemek kaşığı karabuğday
1 kase taze naneli domates salatası

Akşam Yemeği;

100 gram ızgara kekikli pul biberli biftek
1 kase buharda haşlanmış sarımsaklı kabak-taze fasulye
5 yemek kaşığı mercimek salatası

Not: 2 su bardağı tarçınlı, yeşil elmalı suyu her öğünden 15-20 dakika önce tüketin.
Ara öğünlerde meyve, şekersiz kahve, salata, yoğurt ve bitki çayları tüketebilirsiniz.

Bel ve karın bölgesi nasıl zayıflar ve incelir

Yorum yap!