Besinlerin Kalori Değerleri Tablosu Cetveli ve listesi Hangi sebze meyve gıda kaç kalori öğren

Kilo kontrolünü yapabilmek için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta besinlerin kalori değerleridir. Her besinden yeterli miktarlarda yiyerek kilonuzu kontrol edebilir aynı zamanda da vücudunuzu sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmamış olursunuz.

Yiyeceklerin kalori miktarı ve günlük alınan kalori metabolizmanın çalışması için önemlidir. Metabolizma vücudun temel işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyacı olan enerji miktarıdır. Eğer vücuda ihtiyacı olduğu kadar enerji alınmaz ise metabolizma yavaş çalışır ve kilo alımı başlar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kilo kontrolü yapmak da vücuda ihtiyacı olduğu kadar enerjiyi vermekten geçer.

Hangi Gıda Kaç Kalori?

Vücudunuza almanız gereken kalori miktarını yiyeceklerin kalori miktarlarını ölçerek dengeleyebilirsiniz. Besinlerin kalori cetveli hazırlanırken yiyecekler günlük besinler, içecekler gibi kategorilere ayrılabilir. Günlük besinlerin kalori değerleri tablosu cetveli şu şekildedir:

Besinlerin Kalori Değerleri Tablosu

Kahvaltılıklar;

Besin Maddesi Kalori
Ayva Reçeli (1 yemek kaşığı, 20 gr) 42
Bal (1 yemek kaşığı, 20 gr) 64
Beyaz peynir (1 dilim) 110
Kaşar peyniri (1 dilim) 124
Siyah zeytin (50 gram) 116
Sucuk (30 gram) 135
Tereyağı (1 yemek kaşığı, 20 gram) 143
Yeşil zeytin (50 gram) 73
Yumurta (1 adet) 90

 

Tahıl ürünleri;

Besin Maddesi Kalori
Beyaz ekmek (1 dilim) 90
Kepekli ekmek (1 dilim) 60
Makarna (1 porsiyon) 470

 

Sebzeler;

Besin Maddesi Kalori
Bezelye (1 porsiyon) 69
Barbunya (1 porsiyon) 108
Bamya (1 porsiyon) 22
Domates (1 adet) 9
Havuç (1 adet) 21
Kabak (1 porsiyon) 14
Ispanak (1 porsiyon) 78
Haşlanmış patates 74
Kızarmış patates 427
Salatalık (1 adet) 30
Yeşil biber (1 adet) 15

Etler;

Besin Maddesi Kalori
Dana eti (1 porsiyon, 113 gram) 161
Hindi eti (1 porsiyon, 113 gram) 179
Koyun eti (1 porsiyon, 113 gram) 334
Kuzu eti (1 porsiyon, 90 gram) 126
Tavuk göğüs eti (1 porsiyon, 85 gram) 110
Lüfer (1 porsiyon, 113 gram) 180
Levrek (1 porsiyon, 113 gram) 105

 

Kuruyemişler;

Besin Maddesi Kalori
Ay çekirdeği (100 gram) 582
Badem (100 gram) 597
Ceviz (100 gram) 654
Kabak çekirdeği (100 gram) 610
Fındık (100 gram) 526
Fıstık (100 gram) 568
Hurma (100 gram) 316
Kuru erik (100 gram) 230
Kuru incir (100 gram) 270
Kuru üzüm (100 gram) 290
Kuru kayısı (100 gram) 260

 

Unlu Mamüller;

Besin Maddesi Kalori
Poğaça (1 adet) 180
Açma (1 adet) 250
Simit (1 adet) 280
Ay çöreği (1 adet) 235
Acıbadem kurabiye (100 gram) 425

 

Meyveler;

Besin Maddesi Kalori
Armut (1 adet) 81
Ayva (1 adet) 52
Çilek (1 adet) 4
Elma (1 adet) 68
Erik (1 adet) 28
İncir (1 adet) 30
Kayısı (1 adet) 16
Kiraz (1 adet) 3
Muz (1 adet) 108
Portakal (1 adet) 61
Şeftali (1 adet) 47
Limon (1 adet) 27
Karpuz (1 dilim) 46
Kavun (1 dilim) 21
Mandalina (1 adet) 56
Üzüm (10 adet) 38
Vişne 1 (100 gram) 50
Kivi (1 adet) 42
Greyfurt (1 adet) 90

Yorum yap!